Блог

Пребиотици 07.03.2022 23:38:33

Пребиотици

Пребиотиците са вид несмилаеми хранителни фибри, които са храна за полезните бактерии в чревната микрофлора. Те подпомагат полезните бактерии да произвеждат хранителни вещества за чревните клетки и по този начин спомагат за по-доброто функциониране на храносмилателната ни система и за по-добро чревно здраве. Някои от тези хранителни вещества са късоверижните мастни киселини бутират, ацетат и пропионат. Тези мастни киселини може също да се усвояват в кръвообращението и като имат положителен ефект върху метаболизма, както и при състояния като хемоглобинопатии, наследствени метаболитни заболявания, хиперхолестеролемия, затлъстяване, инсулинова резистентност, исхемичен инсулт. Някои от храните, които са богати на пребиотици са:
1. Корен от цикория – отличен източник на пребиотици и е популярен заради вкуса си, който е подобен на този на кафето. Инулинът представлява 47% от състава на хранителните фибри в цикорията. Той подхранва полезните чревни бактерии, подпомага храносмилането и подобрява изхождането. Също така спомага за производството на жлъчни сокове, които спомагат за по-доброто разграждане на мазнините. В корена от цикория се съдържат антиоксиданти, които предпазват черния дроб от действието на свободните радикали.
2. Листа от глухарче – богати са на хранителни фибри и са отличен избор за нашите салати. Спомагат за увеличаването на полезните чревни бактерии и подсилват имунитета.
3. Земна ябълка -  в 100 гр земни ябълки се съдържат 2гр хранителни влакнини, а инулинът представлява 76% от техния състав. Има по-силен ефект от цикорията по отношение на увеличаването на полезните бактерии в червата ни. Допълнително те подпомагат имунната система и имат положителен ефект при някои от метаболитните нарушения.
4. Чесън – придава чудесен вкус към ястията ни и има пребиотични свойства. Отделно пречи на вредните бактерии да се разпространяват в чревната ни флора.
5. Лук – богат е на инулин и фруктоолигозахариди, които подпомагат имунната система, са отлична храна за полезните чревни бактерии и подобряват храносмилането.
6. Праз лук – богати са на инулин, хранителни фибри и витамин К
7. Аспержи – отличен пролетен зеленчук, който е богат на антиоксиданти и хранителни фибри
8. Банани – богати са на хранителни фибри, калий и намаляват подуването на стомаха
9. Ечемик – богат е на фибрите бета-глюкани, подхранва полезните чревни бактерии и има положителен ефект върху редуцирането на холестерола и нивата на кръвната захар
10. Овес – богат е на бета-глюкани, които са изключително важни за човешкото здраве, подпомагат имунната система и имат противораково действие.
11. Ябълки – богати са на пектин, който е отлична храна за полезните бактерии в чревната ни флора, като отделно има положителен ефект за редуцирането на холестерола и при превенцията на рак на дебелото черво
12. Корен от конджак – съдържа глюкоманан (https://nadiapetrova.bg/2017/04/%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD/?cn-reloaded=1)
13. Какао – това е изключително вкусна пребиотична храна, която е богата на флаваноли, които увеличават полезните чревни бактерии, подпомагат сърдечно-съдовата система и понижават холестерола
14. Ленено семе – хранителните фибри в лененото семе понижават лошия LDL холестерол, подсилват перисталтиката и намаляват нивата на мазнините, които храносмиламе и усвояваме
15. Корен от якон – богат е на инулин и  фруктоолигозахариди
16. Корен от хикама - беден е на калории и богат на инулин
17. Корен от репей – подпомага имунната система и пречи на разпространението на вредните бактерии в червата
18. Пшеничен зародиш – отличен източник на хранителни фибри е и съдържа арабиноксилани, които подпомагат формирането на бифидобактериите в червата 
19. Водорасли – отличен източник на хранителни фибри са, богати са на протеин и подпомагат имунната система
20. Ферментирали трици – получават се чрез предварителна ферментация на триците от кафевия ориз и други зърнени култури. Имате редица ползи за чревната флора и имунната система.
Източници:

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

ЗДРАВЕ

ЗДРАВЕ

Пребиотици

Пребиотици

Пребиотиците са вид несмилаеми хранителни фибри, които са храна за полезните бактерии в чревната микрофлора. Те подпомагат полезните бактерии да произвежда Пребиотиците са вид несмилаеми хранителни фибри, които са храна за полезните бактерии в чревната микрофлора. Те подпомагат полезните бактерии да произвежда 2022-03-07T23:38:34+02:00 Пребиотици

<div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">Пребиотиците са вид несмилаеми хранителни фибри, които са храна за полезните бактерии в чревната микрофлора. Те подпомагат полезните бактерии да произвеждат хранителни вещества за чревните клетки и по този начин спомагат за по-доброто функциониране на храносмилателната ни система и за по-добро чревно здраве. Някои от тези хранителни вещества са късоверижните мастни киселини бутират, ацетат и пропионат. Тези мастни киселини може също да се усвояват в кръвообращението и като имат положителен ефект върху метаболизма, както и при състояния като хемоглобинопатии, наследствени метаболитни заболявания, хиперхолестеролемия, затлъстяване, инсулинова резистентност, исхемичен инсулт. Някои от храните, които са богати на пребиотици са:</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">1. Корен от цикория &ndash; отличен източник на пребиотици и е популярен заради вкуса си, който е подобен на този на кафето. Инулинът представлява 47% от състава на хранителните фибри в цикорията. Той подхранва полезните чревни бактерии, подпомага храносмилането и подобрява изхождането. Също така спомага за производството на жлъчни сокове, които спомагат за по-доброто разграждане на мазнините. В корена от цикория се съдържат антиоксиданти, които предпазват черния дроб от действието на свободните радикали.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">2. Листа от глухарче &ndash; богати са на хранителни фибри и са отличен избор за нашите салати. Спомагат за увеличаването на полезните чревни бактерии и подсилват имунитета.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">3. Земна ябълка - &nbsp;в 100 гр земни ябълки се съдържат 2гр хранителни влакнини, а инулинът представлява 76% от техния състав. Има по-силен ефект от цикорията по отношение на увеличаването на полезните бактерии в червата ни. Допълнително те подпомагат имунната система и имат положителен ефект при някои от метаболитните нарушения.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">4. Чесън &ndash; придава чудесен вкус към ястията ни и има пребиотични свойства. Отделно пречи на вредните бактерии да се разпространяват в чревната ни флора.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">5. Лук &ndash; богат е на инулин и фруктоолигозахариди, които подпомагат имунната система, са отлична храна за полезните чревни бактерии и подобряват храносмилането.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">6. Праз лук &ndash; богати са на инулин, хранителни фибри и витамин К</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">7. Аспержи &ndash; отличен пролетен зеленчук, който е богат на антиоксиданти и хранителни фибри</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">8. Банани &ndash; богати са на хранителни фибри, калий и намаляват подуването на стомаха</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">9. Ечемик &ndash; богат е на фибрите бета-глюкани, подхранва полезните чревни бактерии и има положителен ефект върху редуцирането на холестерола и нивата на кръвната захар</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">10. Овес &ndash; богат е на бета-глюкани, които са изключително важни за човешкото здраве, подпомагат имунната система и имат противораково действие.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">11. Ябълки &ndash; богати са на пектин, който е отлична храна за полезните бактерии в чревната ни флора, като отделно има положителен ефект за редуцирането на холестерола и при превенцията на рак на дебелото черво</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">12. Корен от конджак &ndash; съдържа глюкоманан (<a href="https://nadiapetrova.bg/2017/04/%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD/?cn-reloaded=1" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://nadiapetrova.bg/2017/04/%25D0%25B3%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BD/?cn-reloaded%3D1&amp;source=gmail&amp;ust=1646775049712000&amp;usg=AOvVaw2ca5Jc2mJgJevkzdDoltEd" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16" rel="noopener">https://nadiapetrova.bg/2017/<wbr />04/%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D0%BA%<wbr />D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B0%<wbr />D0%BD/?cn-reloaded=1</a>)</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">13. Какао &ndash; това е изключително вкусна пребиотична храна, която е богата на флаваноли, които увеличават полезните чревни бактерии, подпомагат сърдечно-съдовата система и понижават холестерола</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">14. Ленено семе &ndash; хранителните фибри в лененото семе понижават лошия LDL холестерол, подсилват перисталтиката и намаляват нивата на мазнините, които храносмиламе и усвояваме</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">15. Корен от якон &ndash; богат е на инулин и &nbsp;фруктоолигозахариди</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">16. Корен от хикама - беден е на калории и богат на инулин</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">17. Корен от репей &ndash; подпомага имунната система и пречи на разпространението на вредните бактерии в червата</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">18. Пшеничен зародиш &ndash; отличен източник на хранителни фибри е и съдържа арабиноксилани, които подпомагат формирането на бифидобактериите в червата&nbsp;</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">19. Водорасли &ndash; отличен източник на хранителни фибри са, богати са на протеин и подпомагат имунната система</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">20. Ферментирали трици &ndash; получават се чрез предварителна ферментация на триците от кафевия ориз и други зърнени култури. Имате редица ползи за чревната флора и имунната система.</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">Източници:</div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">👉<a href="https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods&amp;source=gmail&amp;ust=1646775049712000&amp;usg=AOvVaw0RpXA6Qwtj7qK3Hxl3eey7" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16" rel="noopener">https://www.healthline.com/<wbr />nutrition/19-best-prebiotic-<wbr />foods</a></div> <div dir="auto"></div> <div dir="auto" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16">👉<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666883/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666883/&amp;source=gmail&amp;ust=1646775049712000&amp;usg=AOvVaw3ipTnn9E54SPSMa_9nE7kP" data-removefontsize="true" data-originalcomputedfontsize="16" rel="noopener">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/<wbr />pmc/articles/PMC5666883/</a><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/23134/files/image/ed0a7b46-ae36-4d30-b35d-922970e6a17a.jpeg" /></div>

Сравнение на продукти

Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки